1.四百米的耐力是关键的
首先你要练好速度和耐力，平时跑四百米注意体力的分配，要有节奏
2.跨栏技术也是关键
即使有时你的四百米的成绩很好，但是栏上技术不好，也会带来影响，导致你的速度减慢，成绩不理想。
3.栏间节奏
不要捣步子，这样会影响你的跨栏技术，学会左右腿跨栏，这样有利于你拱栏可以左右交换
4.起跑至第一栏非常重要
只要起跑好了，你的后成也会比较流畅，这样你就不会在中途调节栏上技术，和拦间的速度
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