1.静蹲：一般在进行静蹲过程中，通过有效的消耗太多的脂肪，从而锻炼腿部的力量，既能够有效的得到减肥，而且还能够训练腿部的力量。

 2.平板支撑：通过平板支撑能够锻炼全身的力量，通过平衡的方式减掉身体多余的脂肪，从而达到减肥以及训练力量的效果。

3.举哑铃：通过举哑铃的方式能够锻炼手臂的肌肉力量，而且还可以消耗脂肪，而达到塑形的效果。

 4.仰卧起坐：平时可以通过仰卧起坐的方法来锻炼腹部的肌肉，可以有效地燃烧腹部的脂肪，从而达到训练腹部力量的作用。

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