力量训练,普通健身爱好者一天练一次就可以了。
专业的健美选手在非赛季一天训练一次,在赛季有时会一天练两次。
我们来看看为什么肌肉一天练一次比较好
1 肌肉恢复周期
力量训练的目的,是通过训练让我们的肌肉纤维断裂,再通过营养摄入和休息恢复把断裂的肌纤维修复,变得比以前更粗壮,从而实现肌肉围度和力量的增长。
人体有大肌肉群和小肌肉群,大肌肉群包括大腿肌群,胸部肌群和背部肌群,它们的恢复周期是48~72小时之间,个别训练基础较弱的人可能会更长。
小肌肉群包括上臂肌群,小臂肌群,三角肌,小腿,腹肌以及其它小肌群,小肌肉群的恢复周期是24小时到48小时之间。
因此我们可以看出,即使是小肌群,在力量训练后恢复周期最快也需要24小时,因此我们每天锻炼一次是比较适合的。
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